最近几周，流感来势汹汹，普通感冒也进入高发季。
大街小巷、办公室、地铁里，咳嗽声和喷嚏声此起彼伏。
估计很多朋友已不幸中招。乏力、鼻塞、头痛、喉咙像被砂纸糙了一遍，整个人仿佛被感冒扔进了「废柴模式」。
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很多人想快点好起来，但……
感冒的病程有一种令人绝望的倔强。
多年来，我们都被困在感冒「吃药一周好，不吃药七天好」的魔咒里。
各种感冒药虽然能暂时缓解症状，却很难减少生病天数。多年来被网友们誉为「感冒神器」的维生素 C，也被很多研究证实对感冒病程的缩短微乎其微。[1]
病毒像在鼻腔里办了个 「七日豪华家庭入住套餐」，不到期死活不走。
就在所有人都认命、觉得感冒只能靠硬扛时，一个简单、便宜、几乎无副作用的古老方法，带着新鲜的科学证据杀了回来——
生理盐水冲洗鼻腔
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我猜很多人的第一反应是：
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如果不是顶级医学期刊《柳叶刀》把证据拍在眼前，咱们也不相信啊！
科学证实，盐水洗鼻抗感冒真行
想象一下，病毒在你鼻腔里开狂欢派对，各种攻击措施对它们束手无策时，生理盐水直接过来把场子端了。
2024 年，《柳叶刀·呼吸医学》 上发表了一项大规模的随机对照试验。[2]
这项研究招募了约一万四千名成年人并分为四组，在 2020 年 12 月至 2023 年 4 月期间进行试验，最终得到 11612 份有效数据。
结果表明：
在出现感冒的最初迹象时，开始进行生理盐水鼻喷，可将症状持续时间缩短约 2 天！
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别小看这两天，对深陷感冒泥潭、整日头昏脑胀的人来说，少难受一会儿都是谢天谢地了。
具体而言：
● 常规护理组平均要病 8.2 天
● 行为干预组（活动、压力管理）平均病 7.4 天
● 凝胶喷雾组（一种胶基鼻喷）的人平均病 6.5 天
● 生理盐水鼻喷组的人平均病 6.4 天
在不良反应方面，常规护理组里，大约 4.8% 的人会出现头痛或鼻窦疼痛。凝胶喷雾组上升到 7.8%，明显高一些。
而生理盐水鼻喷组只有 4.5%，基本没有增加不良反应。
完 胜
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不仅如此，生理盐水鼻喷还明显减少了出现严重症状的天数和住院风险，以及抗生素的使用。
在抗生素耐药性成为全球公卫威胁的今天，这个额外的好处显得尤为珍贵。
此外，研究还发现，使用喷雾的参与者请假、工作或正常生活的损失天数减少了 20%～30%。
老板：
给感冒员工买鼻喷…能让他们早点…回来上班
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有另一项研究表明[3]，鼻腔盐水冲洗能有效降低病毒载量，这可能有助于预防疾病传播，减少传染给家人、同事的风险。
老板：
给感冒员工买鼻喷…能让其他员工…好好上班
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简单的盐水洗鼻，为啥能有如此不俗的效果呢？
除了前文提到的把鼻腔内的病毒、黏液「一窝端」地冲走，还可以抑制病毒复制，帮助粘连的鼻纤毛恢复正常摆动、重建鼻腔的天然自清洁系统。
堪称是多管齐下、攻防兼备啊！
盐水洗鼻，具体怎么做
市面上有很多种产品可供选择。
柳叶刀的研究中使用的是一种生理盐水鼻喷雾剂，每个鼻孔喷 2 下，每天最多 6 次（研究者建议，使用频率高会让收益更大，但许多参与者用得没那么频繁）。
这种方式无需让生理盐水流过整个鼻腔，使用起来更方便简洁，而我们平时用洗鼻壶或挤压器冲洗整个鼻腔，同样有效，且清洁更为彻底。
大家可以按需选择适合自己的产品：
01 喷雾器
通过泵压产生细腻雾状盐水，温和均匀，使用方便。因为无需自己调配盐水，即拿即用，降低了盐水洗鼻的门槛。
有条件的也可以选择海水鼻喷雾剂。天然海水由于富含镁、钾、钙等矿物质，可能带来更大的益处。[4]
02 挤压瓶
通过手动挤压产生压力，把盐水喷入鼻腔，让它从另一侧流出，水流力度可手动控制，需要一定技巧。
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盐水需自己调配，不要用家用食盐，可以选择专用洗鼻盐，以接近体温（35～37°C）的温水，按产品说明中的比例配制。
关键是水质必须安全，要用蒸馏水、无菌水、过滤水，或煮沸过的自来水。
03 电动冲洗器
由微型电机驱动，可以提供较为稳定、可控的水流或喷雾，一般能实现更彻底的清洁。
有些电动器还提供多个水流模式（例如强、温和、脉冲等），可以根据个人耐受度来调节，价格也相对更高，同样需要自行调配盐水。
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注意使用时机，在感冒症状初现时就要立即开始，每天可多次冲洗，至少早晚各一次。如使用鼻喷雾剂，可按照研究中的方法增加至每日 6 次。具体使用方法参照产品说明书。
如果有耳部感染、一侧鼻孔完全堵塞、有严重鼻腔结构问题等情况，请勿尝试鼻腔冲洗，或使用前咨询医生。
希望这篇文章，可以让感冒的朋友少一点煎熬，早日迎来呼吸顺畅、鼻子通气、头脑清醒的一天。
审核专家
策划 狄安
监制 Feidi
参考文献：
[1]https://www.cochrane.org/zh-hant/evidence/CD000980_vitamin-c-preventing-and-treating-common-cold
[2]Nasal sprays and behavioural interventions compared with usual care for acute respiratory illness in primary care: a randomised, controlled, open-label, parallel-group trial Little, Paul et al.The Lancet Respiratory Medicine, Volume 12, Issue 8, 619 - 632
[3]de Gabory, L., Vallet, S., Naelten, G. et al. Seawater nasal wash to reduce symptom duration and viral load in COVID-19 and upper respiratory tract infections: a randomized controlled multicenter trial. Eur Arch Otorhinolaryngol 281, 3625–3637 (2024).
[4]BOSTLER P L, LECHAT A, BORDERAVE L, et al. Nasal irrigation: From empiricism to evidence-based medicine. A review[J]. Annales Françaises d'Oto-Rhino-Laryngologie et de Pathologie Cervico-Faciale, 2015, 132(5): 281-285.