在近年北京体育大学开展的一项小学生体质测试研究中，分析了不同项目体育教学（包括太极操、网球、田径、足球、毽球）对6～7岁小学生骨龄发育的影响。
研究人员在2015年、2016年、2017年每年10月中旬，定期对北京市海淀区6所小学共计690名的一年级学生（6～7岁）进行身体发育指标（身高、体重）、骨龄的测试。
该研究发现：经过 3 年的时间，5 个项目教学组的学生中，足球组、田径组男女生骨龄均值都较其它3个项目组高，说明足球和田径较其它3个项目更能促进骨龄的发育，尤其是足球教学。足球、田径运动对骨龄的影响比网球、毽球、太极操大，且足球运动对骨龄的影响出现较早。
所以，“踢足球长不高”真的是一场误会。踢足球不光不会让孩子长不高，还会促进孩子发育，有利于补充维生素D，帮助钙的吸收。
多样运动更有助长高
如果家有爱踢足球的孩子，不必为影响身高而担心，当然也别忘了让孩子进行其他类型的运动。
按照孩子的年龄和发育水平，选择跳跃、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、游泳、伸展体操和引体向上等。这些运动能牵拉肌肉和韧带，刺激软骨增生，对脊柱四肢骨骼的增长有很大帮助。
01
慢跑等有氧运动
晨起慢跑5分钟，然后做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等柔韧性放松练习20分钟。推荐年龄较小的孩子做登20~30米高的小坡运动，往上登时放松，下时加速，重复2-4次。
02
单杠悬垂
单杠悬垂，每次20~30秒，先做无负荷悬垂，再做负荷悬垂，根据孩子的能力做正向手握悬垂，也可以倒挂悬垂（双脚用运动绷带固定）。牵拉身体运动，由爸爸妈妈协助，一人握住双手，一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒，重复， 孩子将会在愉快的亲子互动中受益。
03
游泳、篮球和排球
篮球、排球运动中，有很多跳跃和牵拉身体的动作。游泳不仅能适度牵拉身体，对心肺功能的锻炼也很不错，还可以减少运动中体重对骨关节的压迫和磨损，值得推荐。对罹患过敏性鼻炎和过敏性咳嗽的孩子，游泳对呼吸系统的锻炼尤为突出。
04
跳起摸高
单脚、双脚跳起轮流做，每次须尽力，争取每次跳得尽可能高，重复。
注：运动时要穿着合适的衣物，选择适合的场地；正式运动前做好“热身”运动，活动四肢；运动量要适中，让孩子达到出汗、发热和面色红润最佳。
长高要诀：
适量运动+充足睡眠+合理饮食
除了多运动，孩子还需要充足的睡眠和良好的营养，才有可能长得更高！
充足睡眠
睡眠不足影响孩子们身体健康，也影响孩子一天的活动和学习效率。6~12岁，每天安排9~12个小时的睡眠，最好不要少于9个小时；13~17岁，每天睡眠时长应为8~10个小时。
家长要充分认识到睡眠的重要性，帮助孩子创建一个放松、安静的就寝环境，养成定时睡眠的习惯；减少或避免影响孩子睡眠的因素，如噪声、温度过高或过低，光线太强等。
合理饮食
人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想让孩子长得高，各种营养素都要均衡。
日常饮食中，普遍粥、米、面等碳水化合物摄入过多，而蛋白质和钙的量缺乏。尤其在春天长个儿高峰期，孩子的身体需要更多蛋白质和钙，这是长个儿的「原动力」，缺了可不行！
瘦肉、蛋类、鱼类、奶和豆制品含有优良的蛋白质和钙质，要保证交叉、交替、均衡供给。
此外，心理因素也会影响孩子的生长发育，不良的心理因素往往会影响人体大脑和内分泌的功能。在孩子身体没有疾病，却出现生长发育缓慢的情况下，家长该考虑一下是不是孩子的心理出了问题，从而打破生长激素分泌的日常速率。
所以，我们要让孩子尽量保持轻松愉快的心情，避免过于焦虑，影响腺体分泌。
每个孩子的生长规律并不一样，家长要以平常心对待，在遵循生长规律的基础上，再辅以有利条件。无论孩子长得多高，收获一个健康体魄，才是最重要的！
你家孩子喜欢什么运动？
你还有什么“增高秘籍”？
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来源：首都教育、中国运动医学杂志等
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